QY千亿球友会app周丹（1982—），女，主管护师，本科，海军军医大学第一附属医院呼吸与危重症医学科护士长，主要从事内科临床护理。

　　昨日秋分，在中医理论中，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，秋季正是养肺的黄金时机。那么,就让我们一起聊聊秋季养肺的科学之道，为你的健康保驾护航。

　　秋季，天干物燥，空气中湿度降低，这种干燥的环境极易损伤人体娇嫩的肺脏。肺主皮毛，开窍于鼻，与外界环境直接相通，因此最易受到秋燥侵袭。秋燥不仅会导致口鼻干燥、咽干咳嗽，还可能引发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。此外，秋季气温多变，昼夜温差大，稍不注意就容易感冒，进一步加重肺的负担。

　　梨被誉为“天然矿泉水”，性味甘寒，具有生津润燥、清热化痰之功效，可缓解秋燥引起的咽喉不适。推荐做法：冰糖炖雪梨，既能保留梨的原汁原味，又能增加润肺效果。

　　银耳富含胶质，具有滋阴润肺、养胃生津的作用。将银耳泡发后与冰糖、百合同煮成羹，是秋季不可多得的滋补佳品。

　　蜂蜜不仅味道甘甜，还具有润肺止咳、润肠通便的功效。蜂蜜水既能补充水分，又能滋养肺脏。

　　进行深呼吸时，需全身放松，站立或坐定，先缓缓吸气，使胸腔充分扩张，感受气体深入肺底，再慢慢呼出，尽量将废气排尽。这一过程不仅能帮助清除肺部残留物，还能促进肺泡的弹性恢复，增强肺部的通气和换气功能。每日早晚，选择空气质量良好的环境，如公园、山林或海边，坚持进行至少10分钟的深呼吸练习，你会逐渐感受到呼吸变得更为顺畅，肺部功能得到提升。

　　有氧运动是增强肺活量、提高肺部免疫力的有效途径。在秋季，太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、散步、游泳等运动尤为适宜，每天至少锻炼30分钟。这些运动能够加快血液循环，促进肺部气体交换，使肺部得到充分的锻炼。

　　慢跑 ：选择清晨或傍晚时分，避免中午阳光强烈时段。慢跑时，保持均匀的呼吸节奏，每跑一步呼吸都与脚步相协调，有助于提升肺部的耐力。

　　散步 ：适合所有年龄层，尤其是老年人或体能较差者。散步时，可加快步伐，使呼吸略感急促，但仍能保持舒适状态。

　　游泳 ：在水中，由于水的浮力作用，身体负担减轻，呼吸更为顺畅。游泳时，注意控制呼吸频率，每次呼吸都尽量深入。

　　拔罐疗法能够将体内的寒气、湿气以及部分毒素拔出，从而达到疏通经络、调和气血的目的。对于缓解因秋燥引起的肺部不适，如咳嗽、气喘等，具有显著效果。针对背部和胸部的相关穴位有肺俞穴、风门穴等。拔罐后，皮肤可能会出现轻微的瘀血现象，这是正常的治疗反应，一般几天后即可自行消退。

　　艾灸通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，以达到温通经络、散寒除湿、调理气血的目的。在秋季，艾灸肺俞穴、大椎穴、风池穴等，可以显著增强肺部功能，提高身体免疫力，有效抵御秋燥和寒气的侵袭。艾灸时，灸至皮肤微红、有温热感即可，避免烫伤。艾灸后，注意保暖，避免受凉，以免影响治疗效果。

　　中医推拿按摩，通过专业的手法刺激人体经络和穴位，达到调和气血、舒筋活络、缓解疲劳的效果。特别是针对肺俞穴、中府穴、尺泽穴、太渊穴等区域的按摩，可以显著改善肺部血液循环，增强肺部功能。进行推拿按摩时，请选择专业的中医理疗师进行操作，以确保手法准确、力度适中。

　　秋季应早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴固本，增强机体抵抗力。良好的睡眠还能促进肺部的自我修复和排毒。

　　秋季万物萧条，人易生悲秋之情。不良情绪对肺脏健康不利，因此要保持乐观的心态，多参与社交活动，及时排解负面情绪。可以尝试以下方法来调节心情：

　　秋季气温多变，要及时增减衣物，避免受凉。特别是体质较弱的人群，更应注意防寒保暖，预防感冒等呼吸道疾病。

　　吸烟对肺部的伤害不言而喻，应坚决戒烟。过量饮酒也会损伤肝脏和肺部健康，应适量饮酒或戒酒。

　　避免过度进补。秋季虽宜进补，但切忌盲目跟风，过度进补反而可能损伤脾胃，影响肺脏健康。应根据个人体质和实际需求，合理选择滋补食材。

　　及时就医，科学治疗。若出现持续的咳嗽、气喘等症状，应及时就医检查，切勿拖延病情。在专业医生的指导下进行科学治疗，是保护肺部健康的关键。

　　在这个收获的季节里，让我们从饮食、运动、生活等多方面入手，科学养肺，享受一个健康舒适的秋天。收获健康，从养肺开始！

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